Voll abgefahren

Fahrtwind im Haar, Energie in den Beinen und ein lachendes Herz: Mit dem Drahtesel haben wir Spass, sind mobil und fördern nebenbei unsere Fitness.

Mit Muskelkraft unterwegs
Sie haben bestimmt auch ein Fahrrad. Ein Stadt velo älteren Jahrgangs, ein gefedertes Mountainbike, ein schnittiges Rennrad oder gar ein modernes Elektrovelo? Regelmässiges Radfahren im Alltag oder in der Freizeit macht fit. Für Strecken bis fünf Kilometer ist das Fahrrad das ideale Alltagsverkehrsmittel. In Städten sind Sie mit dem Rad den Autos oft überlegen. Zögern Sie nicht und schwingen Sie sich für den Arbeitsoder Einkaufsweg in den Sattel!

Die ganze Familie auf Touren
Immer weniger Kinder und Jugendliche fahren Rad. Gemäss einem aktuellen Mobilitätsbericht ist der Anteil der zurückgelegten Radkilometer bei Kindern und Jugendlichen zwischen @994 und 2008 fast um die Hälfte zurückgegangen. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und motivieren Sie Ihre Kinder zum Velofahren. Setzen Sie das Fahrrad regelmässig ein: Schulweg, Fahrt ins Training oder zum Musikunterricht, Einkaufen usw. Unternehmen Sie regelmässig kleinere und grössere Touren mit der ganzen Familie. Kürzere Ausfahrten lassen sich bestens mit weiteren Aktivitäten wie zum Beispiel einem Kino- oder Museumsbesuch, dem Familienfest oder Picknick verbinden. Längere Ausf lüge sind spannende Herausforderungen für die ganze Familie. Beziehen Sie Ihre Kinder bereits bei der Routenwahl mit ein. Übertragen Sie ihnen auch während der Tour Verantwortung; sie werden beim Suchen des Weges und Kartenlesen grosse Freude haben.

Mountainbike
Beim Biken erleben Sie Natur pur. Kurze und lange Ausfahrten mit den breiten Reifen, abseits der asphaltierten Strassen, sind immer wieder unvergessliche Erlebnisse. Ob im Team oder alleine: Mit der richtigen Ausrüstung und einer guten Fahrtechnik macht Biken grossen Spass. Die Kombination von technischer und konditioneller Herausforderung sowie das Naturerlebnis machen Mountainbiken einmalig. Je mehr Übung und Training man hat, desto spannender wirds. Man überspringt kleine Hindernisse, meistert schmale Wurzelpfade, fährt durch Bäche und beherrscht weitere kleine Tricks. Wer eine professionelle Anleitung will, besucht am besten einen Technikkurs. Mountainbikeschulen in der ganzen Schweiz bieten Einsteigern und Fortgeschrittenen Kurse an, um an der Kurven-, Brems- und Fahrtechnik zu feilen.

Kleiner Einblick in Fahrttechnik und Koordinationstraining

Bremstechnik:	Die Wirkung der vorderen Bremse ist wesentlich grösser als die der hinteren. Verbessern Sie Ihre Technik mit der Vorderbremse.
Vorderradkontrolle:	Ungeübte Fahrer verkrampfen sich in schwierigen Situationen, spannen die Muskeln an und haben das Vorderrad oft nicht mehr unter Kontrolle. Lassen Sie das Bike laufen und geben Sie kontrollierten Körperdruck auf das Vorderrad. Die Ellbogen und Schultern bleiben dabei locker.
Der richtige Gang:	Verwenden Sie kleine Gänge, treten Sie schnell und regelmässig. Zu hohe Gänge führen zu grossen Belastungen der Muskulatur und der Kniegelenke.
Hindernisse überwinden:	«Hüpfen an Ort und Stelle» dient als ideale Vorbereitung für das Überspringen kleiner Hindernisse.

Ziel	Häufigkeit und Umfang	Intensität
Wieder in Form kommen; abnehmen und gesund bleiben	3- bis 4-mal pro Woche 20 bis 30 Min.	sehr locker, gemütlich und ruhig
Die Fitness verbessern	3- bis 4-mal pro Woche 30 bis 40 Min.	lockeres Tempo, sprechen ist gut möglich
Die Fitness halten	Mindestens 2-mal pro Woche 30 bis 40 Min.	lockeres Tempo bis mittlere Belastung

Themen

Weiterführende Links

Radinfos für Familien, Routen und Karten für Ausflüge mit Kindern: www.velokids.ch

PRO VELO bietet umfassende Informationen und Links für den Veloverkehr im Alltag und in der Freizeit: www.provelo.ch

Die Schweiz ist ein Veloland. Interaktive Karten, Tourentipps, Mietvelos usw. Hier finden Sie alles für Ihren nächsten Ausflug auf dem Velo oder Mountainbike: www.veloland.ch und www.mountainbikeland.ch

Der Schweizer Radsportverband für Breiten- und Leistungssportler: www.swiss-cycling.ch