Ne renoncez pas aux activités sportives en hiver. En s’entraînant en plein air malgré le froid et les journées courtes, on peut également rester en forme pendant la saison froide. Voici quelques principes d’entraînement et des règles vestimentaires à observer afin que le sport soit aussi un plaisir en hiver.
Un à deux entraînements d’endurance en plein air par semaine pendant les mois d’hiver ont des effets particulièrement revigorants. Ils permettent à l’organisme de s’oxygéner et stimulent l’irrigation sanguine. Nous passons souvent trop de temps dans des pièces surchauffées et mal aérées. Quitter son petit confort pour s’entraîner au frais permet de retrouver la forme.
La neige et la glace apportent changement et détente
L’hiver offre de nombreuses possibilités de découvrir des nouveautés ou de revivre des événements de l’enfance. Osez retourner sur la glace et faites quelques tours en patins. Les paysages d’hiver invitent à d’agréables randonnées en raquettes à neige ou à ski. Outre le jogging, le ski de fond classique et le skating sont des sports d’hiver par excellence. De nombreuses pistes de ski de fond sont desservies par les transports publics et l’équipement nécessaire peut être loué sur place. Les mouvements réguliers et rythmés renforcent les effets bénéfiques des paysages d’hiver et de l’entraînement d’endurance. Et ne l’oubliez pas: la lumière met de bonne humeur.
La raquette à neige est un sport accessible à toute la famille. Un moyen très agréable – et excellent pour la santé – de découvrir des régions intactes, seul ou en groupe.
Matériel: vous avez besoin de bâtons, de chaussures, de raquettes à neige et de bons vêtements. N’achetez pas tout de suite des raquettes à neige; vous pouvez en louer dans les magasins de sport. La hauteur des bâtons est déterminante pour le bien-être. Lorsque vous les tenez en main, les avant-bras doivent être parallèles au sol (l’avantbras et la partie supérieure du bras formant un angle de 90° au maximum). Vous pouvez utiliser des bâtons de ski ou de marche nordique avec rondelles. Pour éviter d’avoir les pieds mouillés, portez de préférence des chaussures d’hiver hautes, de marche ou de trekking. Il est important que la neige ne puisse pas y pénétrer. Lorsque la neige est fraîche ou mouillée, il est conseillé de porter des guêtres..
Ski de fond: «Les personnes qui pratiquent le ski de fond vivent plus longtemps!» Cet adage plaide pour les grands bienfaits de ce sport. Presque toute la musculature y est mise à contribution et entraînée. Le ski de fond n’est cependant pas uniquement destiné aux sportifs aguerris et ambitieux, loin s’en faut. Chacun peu sillonner la contrée à son rythme. Avec un peu d’entraînement, ce sport procure, outre un effet bienfaisant pour le système cardio-vasculaire, une grande sensation de détente. Les mouvements réguliers et cycliques des bras et des jambes, ainsi que la légère accélération de la respiration, réduisent le stress d’une manière idéale.
Matériel: tant pour le ski de fond classique (mouvement parallèle des jambes) que pour le skating (mouvement latéral des jambes), vous avez besoin de skis, de chaussures et de bâtons appropriés. Sur pratiquement toutes les pistes de ski de fond, vous trouverez des magasins de sport qui louent ou vendent des équipements de haute qualité. Demandez conseil et faites des essais pour savoir si c’est le ski de fond classique ou le skating qui vous convient le mieux.
Jogging et marche en hiver
Hormis le froid, l’une des raisons pour lesquelles on renonce le plus souvent à s’entraîner l’hiver est que la nuit tombe de bonne heure. Effectuez quand même votre entraînement. Vous serez plus équilibré, plus satisfait et plein de vitalité. Vous devrez peut-être adapter votre parcours et la durée de l’entraînement. Quoi qu’il en soit, essayez et faites en sorte que la «pause hivernale» soit la plus courte possible.
- Planifiez par exemple une pause de midi plus longue pour effectuer votre entraînement. Votre repas n’en sera ensuite que meilleur.
- Si vous devez pratiquer votre sport après la tombée de la nuit, choisissez un parcours éclairé et prenez une lampe de poche pour d’éventuels passages non éclairés.
- Pour votre sécurité, il est recommandé de porter des réflecteurs ou des vêtements réfléchissants.
Des vêtements appropriés
Les vêtements de sport de neige doivent protéger du froid et de l’humidité. Leur fonctionnalité est plus importante que leur couleur. La tenue de sport idéale n’absorbe pas totalement la transpiration mais lui permet de s’évaporer. La peau ne reste pas tout à fait sèche; la température corporelle est cependant constante. Les «vêtements qui respirent» sont souvent en fibres synthétiques et on en porte en général plusieurs couches (principe de l’oignon).
Principe de l’oignon
- La première couche devrait se composer de sous-vêtements fonctionnels.
- Par-dessus, portez des collants et un T-shirt serré à manches longues ou un corsage léger en laine polaire.
- Troisième couche: selon les conditions atmosphériques, un anorak, un gilet coupe-vent ou une veste plus chaude.
- Portez un bonnet ou une casquette ainsi que des gants.
Ne vous habillez pas trop chaudement afin d’éviter de transpirer inutilement. La température du corps augmente rapidement avec les mouvements. Vous pouvez donc, sans autre, ressentir un peu le froid en sortant.