Non congelate la vostra attività fisica durante l’inverno! Chi sfida le giornate più corte e il freddo pungente, può rimanere in forma e allenarsi all’aperto anche in inverno. Per sollecitare il piacere di allenarsi al freddo vanno osservati alcuni principi nel training e nell’abbigliamento.
Uno o due allenamenti di resistenza all'aria aperta ogni settimana sono particolarmente energizzanti durante l'inverno. Tutto il corpo viene rifornito di ossigeno fresco e la circolazione viene stimolata. Spesso trascorriamo troppo tempo in ambienti surriscaldati e scarsamente areati. Tuttavia chi riesce a superare se stesso, lasciando il bel calduccio per recarsi all'aria aperta, verrà prontamente ricompensato: l'allenamento lo farà sentire rinvigorito come non mai.
Neve e ghiaccio ci procurano svago e distensione
L'inverno offre molte possibilità di provare qualcosa di nuovo o di rivivere certe avventure della propria infanzia. Con coraggio riprovate a fare sui pattini qualche giro sul ghiaccio. Gli incantati paesaggi invernali invitano a piacevoli escursioni con le racchette da neve o con gli sci. Lo sport della salute per eccellenza in inverno è oltre allo jogging lo sci di fondo – sia classico che pattinato. Molte zone dedicate allo sci di fondo sono raggiungibili con i mezzi pubblici e l'attrezzatura necessaria può essere noleggiata sul posto. In aggiunta all'effetto positivo che ci trasmettono i paesaggi invernali, i movimenti regolari e ritmici favoriscono la qualità del rilassamento durante l'allenamento invernale alla resistenza. Inoltre, non dimentichiamo che la luce rischiara il nostro umore.
Camminare con le racchette da neve è uno sport per tutta la famiglia. Un'opportunità sana e piacevolissima per scoprire da soli o in compagnia zone incontaminate.
Attrezzatura: per camminare con le racchette da neve avrete bisogno di bastoni, scarpe, racchette da neve e di un abbigliamento adatto. Non c'è bisogno di acquistare subito le racchette da neve, potete noleggiarle in un negozio sportivo. Perché camminare con le racchette favorisca il vostro benessere, è decisiva la corretta lunghezza dei bastoni. Vale come regola generale: tenendolo dall'impugnatura, il bastone dovrebbe avere una lunghezza che consenta all'avambraccio di rimanere parallelo al terreno (la parte alta del braccio e l'avambraccio devono formare un angolo non superiore a 90 gradi). Potete utilizzare i bastoni da sci o i bastoni per il nordic-walking con piattello. Per evitare di ritrovarsi con i piedi bagnati, indossate preferibilmente scarponi invernali, da escursione o da trekking alti. È importante che la neve non entri nelle scarpe. Se c'è molta neve fresca o neve bagnata, vale la pena di indossare dei gambali.
Sci di fondo: chi pratica lo sci di fondo vive più a lungo! Questo slogan la dice lunga sull'importante effetto che questo sport ha sulla salute. Nello sci di fondo viene impegnata e allenata praticamente tutta la muscolatura del corpo. Lo sci di fondo non è indicato solo per gli sportivi superallenati e ambiziosi. Tutti possono scivolare attraverso i paesaggi innevati secondo il proprio ritmo. Acquisita una certa pratica, lo sci di fondo, oltre ad avere un effetto formidabile sul sistema cardiocircolatorio, offre uno svago straordinario. Grazie al movimento regolare e alternato di braccia e gambe e alla respirazione leggermente accelerata si può combattere efficacemente lo stress.
Attrezzatura: sia per lo sci di fondo classico (spinta delle gambe parallela), che per lo sci di fondo pattinato (spinta delle gambe laterale) avrete bisogno di sci, scarpe e bastoni adatti. Praticamente presso tutte le piste per lo sci di fondo troverete negozi sportivi che noleggiano o vendono attrezzatura di ottima qualità. Fatevi consigliare e provate voi stessi quale tipo di sci di fondo vi si addice di più, se quello classico o quello pattinato (detto anche skating).
Jogging e walking in inverno
Un motivo che spesso induce a rinunciare all'allenamento in inverno, oltre al freddo, è il buio che scende presto. Nonostante le giornate siano più corte, non rinunciate all'allenamento. Sarete più equilibrati, più allegri e rimarrete pieni di vitalità. Eventualmente modificate durante i mesi invernali il percorso e la durata dell'allenamento, ma tenete duro e fate una «pausa invernale» più breve possibile.
- Pianificate ad esempio una pausa pranzo più lunga e allenatevi durante l'ora di pranzo. Il pasto che in seguito vi concederete meritatamente, sarà buono il doppio.
- Se non avete altra possibilità che allenarvi dopo il tramonto, scegliete un percorso che vi porti su sentieri ben illuminati. Se non potete evitare di percorrere dei tratti non illuminati, portate con voi una torcia leggera.
- Per la vostra sicurezza vale la pena di portare dei catarifrangenti o un abbigliamento in materiale riflettente.
L’abbigliamento adeguato
Con l'abbigliamento giusto, né il freddo né l'umidità potranno nuocervi. Più importante del colore di un capo di abbigliamento è la sua funzionalità. L'abbigliamento sportivo funzionale deve proteggere il corpo dal freddo. Ideale sarebbe che i vestiti non assorbano completamente il sudore della pelle, ma che lo facciano evaporare. In questo modo la pelle non resta del tutto asciutta e la temperatura corporea rimane costante. I cosiddetti vestiti che respirano sono spesso composti da fibre sintetiche e vengono portati a strati (principio «a cipolla»).
Il principio di vestirsi «a cipolla»:
- Come primo strato bisognerebbe indossare biancheria funzionale.
- Sopra mettete una calzamaglia invernale e una maglietta a maniche lunghe ben aderente o una maglia di pile leggera.
- Come terzo strato, a seconda della temperatura e delle condizioni del vento, mettete una leggera giacca a vento, un gilet antivento o una giacca più pesante.
- Indossate berretto e guanti.
È importante che non vi vestiate troppo caldi e quindi che non sudiate inutilmente. Attraverso il movimento la temperatura corporea aumenta velocemente, per cui non fa niente se sentite un po' di freddo quando uscite all'aperto.