Gesund und rund: Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Haben Sie in der Schwangerschaft zugenommen? Keine Sorge, eine Gewichtszunahme gehört dazu. Erfahren Sie, was gesundes Zunehmen ausmacht.
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Kurz und einfach
Der Körper einer schwangeren Frau verändert sich.
Das Baby im Bauch wächst.
Darum nimmt die Mutter an Gewicht zu.
Essen Sie gesund und bewegen Sie sich.
Das hilft Ihrem Baby und Ihrer Gesundheit.
Nach der Geburt geht das Gewicht langsam zurück.
Was steckt hinter den Kilos in der Schwangerschaft?
Die Gewichtszunahme ist nicht nur vom Wachstum des Babys abhängig. Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle:
- Erhöhte Blutmenge
- Gewebewasser
- Mehr Brustvolumen
- Schwerere Gebärmutter
- Fruchtwasser
- Plazenta
- Kind
Wie viel Gewichtszunahme ist normal?
| BMI vor der Schwangerschaft | Empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft | |||
|---|---|---|---|---|
| BMI 18.5 bis 24.9 Normalgewicht | 11.5 kg bis 16 kg | |||
| BMI < 18.5 Untergewicht | 12.5 kg bis 18 kg | |||
| BMI 25 bis 29.9 Übergewicht | 7 kg bis 11.5 kg | |||
| BMI ≥ 30 Starkes Übergewicht | 5 kg bis 9 kg | |||
| Mehrlingsschwangerschaft | ||||
| Zwillingsschwangerschaft | 15.9 kg bis 20.4 kg | |||
| Drillingsschwangerschaft | circa 22 kg | |||
Diese Werte sind lediglich Empfehlungen. Schwangere, die etwas mehr oder weniger zunehmen, müssen sich meistens keine Sorgen machen. Wenn Sie jedoch über eine längere Zeit Gewicht verlieren oder ungewöhnlich viel zunehmen, sprechen Sie mit Ihrer Frauenärztin oder Ihrem Frauenarzt.
Eine kontrollierte Gewichtszunahme ist nicht nur ideal für das Wohlbefinden der werdenden Mutter, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des ungeborenen Kindes. Sowohl starkes Übergewicht (Adipositas) als auch starkes Untergewicht können zusätzliche Risiken mit sich bringen. Besonders, wenn die werdende Mutter während der Schwangerschaft stark zunimmt. Dann besteht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Bei einer zu geringen Gewichtszunahme droht ein Nährstoffmangel. Deswegen: Diäten haben in der Schwangerschaft keinen Platz!
Regelmässige Kontrollen durch die Fachperson
Gesunde Schwangerschaft durch Ernährung und Bewegung
Übergewicht kann das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen erhöhen. Trotzdem sind Diäten und Gewichtsreduktionen für Schwangere nicht empfohlen, da sonst die Unterversorgung mit wichtigen Nährstoffen droht. Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung sind der beste Weg, um die gesunde Entwicklung des Kindes zu unterstützen.
- Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben.
- Denken Sie daran: Sie essen für sich, nicht für zwei.
- Essen Sie täglich mehrere Portionen Gemüse und Früchte.
- Bevorzugen Sie Vollkornprodukte.
- Wählen Sie magere Milchprodukte und fettarmes Fleisch.
- Trinken Sie Wasser oder ungesüssten Tee statt zuckerhaltiger Getränke.
- Bewegen Sie sich regelmässig. Wählen Sie Aktivitäten, die für das entsprechende Trimester geeignet sind.
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Aktiv bleiben trotz Gewichtszunahme: Bewegung in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Mutter in vielerlei Hinsicht: Begleiten Sie diese Veränderungen aktiv. Regelmässige Bewegung kann helfen, Rückenschmerzen entgegenzuwirken, die durch das zusätzliche Gewicht und den veränderten Körperschwerpunkt entstehen können.
Sanfte Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga helfen nicht nur, die Muskulatur zu stärken, sondern fördern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden. Achten Sie trotzdem auf ausreichend Erholungszeit – der Körper einer Schwangeren hat diese Zeit nötig.
Mehr Gewicht, mehr Haut – der Körper passt sich an
Abnehmen nach der Geburt
Der Gewichtsverlust beginnt mit der Geburt. Zu Beginn verlieren Sie durchschnittlich fünf bis sieben Kilogramm durch die Geburt des Babys und den Abgang der Plazenta sowie des Fruchtwassers. Anschliessend benötigt der Körper Zeit, um sich auf die neue Situation einzustellen und die restlichen Kilos abzubauen.
Seien Sie geduldig: Eine langsame und kontinuierliche Gewichtsabnahme ist gesünder und stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe in ausreichender Menge zu sich nehmen. Diese sind wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys, besonders wenn Sie stillen. Stillen bietet nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Ihr Baby, sondern unterstützt damit auch die Gewichtsabnahme.
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