So erfahren Sie die Schweiz mit dem Bike
Ob auf dem Mountainbike oder mit dem E-Bike: Damit Sie eine Tour geniessen können, braucht es mehr als nur Lust auf Bewegung. Wer gut vorbereitet startet und die Route bewusst wählt, entdeckt unser Land intensiver und sicherer.
Kurz und einfach
Kurz und einfachKraft im Körper macht die Fahrt sicher und ruhig.
Planen Sie einfache Touren und steigern Sie sich langsam.
So haben Sie mehr Freude.
Sie treten in die Pedale und spüren, wie Ihre Muskeln allmählich warm werden. Meter für Meter gewinnen Sie an Höhe. Oben angekommen lösen Sie die Bremse und gleiten mit einem Lächeln den Hang hinunter. Der Fahrtwind streicht über Ihr Gesicht, die Gedanken werden leicht. Die Aussicht lässt Ihr Herz höherschlagen. Genau hier möchten Sie sein. Genau jetzt.
Kraft gibt Sicherheit
Damit aus einem solchen Moment kein Krampf wird, braucht es eine gute Basis. Wer Kraft in den Beinen und Stabilität im Rumpf hat, fährt entspannter und mit einem sichereren Gefühl. Starten Sie Ihre Bikesaison deshalb mit abwechslungsreichen, kleinen Runden. Wie wäre es, wenn Sie eine Runde in der Nähe Ihres Wohnorts drehen und dabei Orte erkunden, die Sie bislang noch nicht kannten?
Kombinieren Sie kurze, kräftige Abschnitte mit entspannten Passagen und bauen Sie unter der Woche gezielte Kraftübungen ein. Ein regelmässiges Kraftprogramm gibt Ihnen mehr Power in den Beinen, verbessert Ihre Stützkraft in den Armen und Schultern und stärkt Ihre Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Ihr Training mit Mobilitätsübungen ergänzen, erleichtern Sie sich das Auf- und Absteigen und machen Ihre Bewegungen geschmeidiger. Reaktionsübungen helfen Ihnen, Hindernisse sicher zu meistern und in jeder Situation ruhig zu bleiben.
Sich selbst realistisch einschätzen
Kennen Sie Ihr aktuelles Fitnesslevel? Und Ihre technischen Fähigkeiten? Wer Kurven, Bremsen und einfache Trail-Techniken sicher beherrscht, fährt mit mehr Selbstvertrauen. Wählen Sie Ihre Touren bewusst: Länge, Höhenmeter und Untergrund spielen eine Rolle. Beim E-Bike auch die Akkureichweite: Planen Sie so, dass Ihre Energie und die Ihres Akkus bis zum letzten Kilometer reicht. Starten Sie lieber mit kürzeren, technisch einfacheren, gut kontrollierbaren Runden und steigern Sie die Intensität und die Schwierigkeit Schritt für Schritt. So kombinieren Sie Fahrspass mit Sicherheit und Sie bleiben motiviert für künftige Touren.
Planung weckt Vorfreude
Online-Plattformen wie beispielsweise Komoot unterstützen Sie bei der Tourenplanung in der gesamten Schweiz. Geprüfte Routen, Höhenprofile und Schwierigkeitsgrade helfen Ihnen, die passende Strecke zu finden. So entdecken Sie neue Wege durch unser Land – mit dem guten Gefühl, genau am richtigen Ort zu sein.
Lust bekommen? Entdecken Sie Velorouten durch die schönsten Regionen der Schweiz:
Lust bekommen? Entdecken Sie Velorouten durch die schönsten Regionen der Schweiz: -
Die Tour führt durch Parkanlagen und bietet schöne Ausblicke auf Wasser und Alpenkulisse. Zu den Highlights zählen das historische Genfer Rathaus in der Altstadt sowie charmante Gassen und lebendige Plätze im Herzen von Genf.
-
Die Tour führt durch Wald, Wiesen und Wasser und eröffnet bei den Drei Weieren eine wunderschöne Aussicht auf den Bodensee – ein Ort zum Durchatmen und Geniessen.
-
Die Tour von Chur Wiesental nach Tamins folgt dem idyllischen Radweg entlang des Alpenrhein, vorbei am Domat/Ems Wehr und durch weite, ruhige Landschaften.
Der historische Dorfkern von Tamins bildet den charmanten Höhepunkt dieser entspannten Runde. -
Die Tour führt durch den ruhigen Meggerwald zu idyllischen Weihern und bietet immer wieder beeindruckende Ausblicke auf den Vierwaldstättersee und den Pilatus. Zum Abschluss warten in Luzern mit der Kapellbrücke und dem Wasserturm zwei kulturelle Highlights.
-
Die Tour ab Basel führt schnell aus der Stadt hinaus ins grüne Umland mit sanften Hügeln und schönen Aussichtspunkten, unter anderem beim Wasserturm Bruderholz. Über Therwil mit Blick Richtung Jura und entlang der Birs rollt man abseits des Verkehrs zurück ins Zentrum – ideal für eine kurze, entspannte Feierabendrunde.
-
Die Tour führt auf der stillgelegten Bahntrasse der Valmorea-Bahn durch eine ruhige, schöne Landschaft und viel Natur. Ein Highlight sind die eindrucksvollen Molera-Höhlen, bevor die abwechslungsreiche Runde zurück nach Genestrerio führt.
Gute Vorbereitung ist der Schlüssel
1. Grundlagenausdauer aufbauen – für längere Touren
- 2–3-mal pro Woche Ausdauertraining wie Radfahren, Wandern, Joggen oder Schwimmen
- Ziel: Das Herz-Kreislauf-System stärken und die Belastbarkeit für längere Touren verbessern
- Ergänzung: Intervalltraining einbauen, z. B. 4–5 Wiederholungen mit 2 Minuten zügiger Belastung und 4 Minuten lockerer Erholung. Dies steigert die Leistungsfähigkeit gezielt und verbessert die Ausdauer.
2. Kraft und Stabilität trainieren – für mehr Power und Sicherheit
- Fokus auf Beine, Arme und Rumpf
- Geeignete Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritte (Lunges), Liegestütze sowie Planks (Unterarmstütz) in gerader und seitlicher Position.
- Ergänzung: Den Trainingsreiz schrittweise erhöhen, z. B. durch Zusatzgewichte bei Kniebeugen, mehr Wiederholungen bei Liegestützen oder längere Haltezeiten bei Planks. Fortgeschrittene können zusätzlich einen Arm oder ein Bein anheben, um die Stabilität weiter zu fördern.
3. Beweglichkeit und Mobilität verbessern – für sicheres Aufsteigen und einen guten Schulterblick
- Brustwirbelsäulen-Rotation im Vierfüsslerstand zur Förderung der Beweglichkeit im Oberkörper.
- Sprunggelenk-Mobilisation für mehr Stabilität beim Anhalten und Anfahren.
- Hüftmobilitätsübung wie der «World’s Greatest Stretch» für das Auf- und Absteigen.
4. Balance und Koordination fördern – für langsame Fahrmanöver und sicheres Anhalten
- Einbeinstand für 30–60 Sekunden pro Seite, bei Bedarf mit geschlossenen Augen.
- Balanceübungen auf einem Kissen oder Balance-Pad.
Tipp: Bereits 10–15 Minuten Training an zwei bis drei Tagen pro Woche tragen dazu bei, dass sich die Kraft, die Ausdauer, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht spürbar verbessern – um die Sicherheit und den Fahrkomfort auf dem (E-) Bike zu erhöhen.
